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Vuelve Rick Téllez para hablar de un libro que nos ha fascinado: «Hábitos atómicos» de James Clear. Un libro que puede cambiar tu vida. ¡Really!
Descarga el episodio 64 aquí.
Resumen
- Cómo descubrió Rick Téllez el libro de «Hábitos atómicos».
- Un libro muy, muy práctico.
- La anatomía de un hábito: señal, deseo, acciones y recompensa.
- Tomar consciencia de nuestros hábitos.
- Para adquirir un hábito hay que replicar las mismas condiciones.
- ¿Qué es lo primero que hacemos al despertarnos por la mañana?
- Las cuatro leyes para adquirir buenos hábitos: 1) Hazlo obvio 2) Hazlo atractivo 3) Hazlo fácil 4) Hazlo satisfactorio.
- Temptation bundling: enlazar acciones qué quieres hacer con acciones que necesitas hacer.
- La regla de los dos minutos para adquirir un hábito nuevo.
- Mejor ponerse y hacerlo mal que no hacerlo.
- Modificar el entorno y crear un sistema de hábitos es más eficaz que fiarse de la fuerza de voluntad.
- La arquitectura de la elección: hacer cambios en el entorno crea cambios en el comportamiento de las personas de forma inconsciente.
- Usar la disciplina solo para crear el hábito.
- ¿Cuánto tiempo se tarda en consolidar un nuevo hábito?
- Crea una recompensa al acabar un nuevo hábito a adquirir.
- No rompas la cadena. Nunca falles dos veces seguidas. Hazlo social.
- Las leyes para dejar malos hábitos: 1) Hazlo invisible 2) Hazlo no atractivo 3) Hazlo difícil 4) Hazlo no satisfactorio.
- Cambiar la acción de un mal hábito.
Notas del programa
Libro: Discipline Equals Freedom: Field Manual de Jocko Willinck
Libro: «Hábitos atómicos. Un método sencillo y comprobado para desarrollar buenos hábitos y eliminar los malos» de James Clear (versión en inglés: Atomic habits).
Web: Optimize with Brian Johnson (el servicio que cita Rick de libros resumidos).
Libro: «El poder de los hábitos. Por qué hacemos lo que hacemos en la vida y el trabajo» de Charles Duhigg (versión en inglés: The Power of Habit).
Artículo: Reseña del libro “El poder de los hábitos” de Charles Duhigg – Presentástico.
Web: Goodreads – Red social sobre libros.
Libro: Un pequeño paso puede cambiar tu vida de Robert Maurer (versión en inglés: One Small Step Can Change Your Life: The Kaizen Way)
Libro: Autocontrol. Cómo funciona la voluntad, por qué es tan importante y qué podemos hacer para mejorarla de Kelly McGonigal (versión en inglés: The Willpower Instinct)
Libro: Willpower Doesn’t Work: Discover the Hidden Keys to Success de Benjamin Hardy.
Libro: ¿Por qué hacemos lo que hacemos? El poder del inconsciente de John Bargh (versión original: Before You Know It: The Unconscious Reasons We Do What We Do)
Libro: Un pequeño empujón: El impulso que necesitas para tomar mejores decisiones sobre salud, dinero y felicidad de Richard H. Thaler, Cass R. Sunstein (versión en inglés: Nudge: Improving Decisions About Health, Wealth and Happiness).
Episodio: EB 36 Depredador contra la escritura, con Jackberry (extra ball) – Zetatesters
App: HabitShare – Habit Tracker (Android)
App: HabitShare – Habit Tracker (iPhone)
Web: The Construct Sim – Empresa de Rick Téllez.
LinkedIn de Ricardo Téllez.
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Gracias. me encanta tus comentarios alegres y generas esas ganas de leer el libro y arrancar de una con el primer hábito.
Anímate y léelo, está muy bien. ¿He dicho que me ha cambiado la vida? Ahora incluso hago tres veces a la semana ejercicio físico. Creo que hacía décadas que no lo hacía con esta frecuencia…